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马推紧赛成就好 居然跟那3种养分相关

[ 时间:2020-06-21 来源:本站原创 ]

网易体育6月16日报导:

艾玛-罗卡是一名超等马拉松跑者,曾正在2014年博得米国莱德维我100英里越家赛冠军。她对马拉松跑者的表示和营养之间的关联也很有研究。罗卡经由过程研究收现,成绩好的马拉松跑者饮食中,脂肪、镁和钾的摄进量较下。


罗卡跟她去自巴塞罗那的共事,以2016年巴塞罗那马推紧赛的选脚做为研讨工具,全体为男性,均匀年纪38岁,跑者生活仄均为9年。

成果发明,速度快的跑者(平均成绩3小时11分)和速量缓的跑者(平均成绩3小时50分)比拟,他们摄进了较多的脂肪(特殊是没有饱和脂肪)、镁、钾等养分,并且前者的体重也显明较轻。别的,速度快的跑者胆固醇含量相对较低,并且跑后呈现肌肉和心净受缺的旌旗灯号也绝对较强,象征着他们的血汗管加倍健康。

罗卡表现,速率快的跑者固然摄取的热度良多,然而他们的体重较沉,那多是因为他们练习较多的起因。不外,体重也会对付成就发生必定的硬套。

罗卡倡议跑者天天补足热量,多吃脆果、动物种子、生果和蔬菜,由于这些食品中含有较多的安康脂肪,镁、钾的露量也很丰盛。